La cohérence cardiaque correspond à un état particulier de la variabilité cardiaque ayant de nombreux effets positifs pour la santé et le bien-être.
En France, la cohérence cardiaque a été mise sur le devant de la scène par le Dr David Servan-Schreiber, notamment dans son livre "Guérir".
Le principe est simple : contrôler ses battements cardiaques
permettrait de mieux contrôler son état mental.
Lorsqu'on est confronté à
une situation stressante, le cœur a tendance à s'emballer et à « battre
la chamade ». En cas de colère ou de contrariété, les battements du
cœur deviennent très irréguliers.
A l'inverse, en respirant calmement et donc en contrôlant son rythme cardiaque, il est possible de modifier son état mental et émotionnel via le système
nerveux autonome.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est au maximum lorsque la fréquence de 6 cycles respiratoires par minute est atteinte. C’est une
constante physiologique connue et reconnue depuis longtemps. Pratiquer
des séances de respiration à 6 cycles complets par minute, c’est-à-dire 6
inspirations- expirations par minute revient à inspirer pendant 5
secondes puis expirer pendant 5 secondes, 6 fois.
- Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration
abdominale (c'est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
- Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
- Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).
Les effets immédiats et fugaces
Les effets persistent durant l’état de cohérence cardiaque induit par la respiration, la courbe devient arrondie, régulière, plus ample on dit qu’elle est cohérente en opposition au chaos préalable.
L’effet
ressenti est un effet quasi immédiat d’apaisement et de calme. La
pression artérielle et la fréquence cardiaque baissent doucement, la
sérénité s’installe, le cerveau se met en mode veille attentive et
calme.
La seule façon d’obtenir un effet à long terme
c’est de pratiquer cette respiration plusieurs fois par jour pour
cumuler les effets à moyen terme sur le long terme. Tous les effets
détaillés ci-après sont obtenus par une pratique régulière quotidienne
(trois ou quatre fois par jour) pendant au moins cinq minutes. Il
semble, toutefois, que les effets se potentialisent avec le temps. Les
effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après avoir
débuté une pratique régulière de cohérence cardiaque. Ils persistent
dans le temps et durent plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.
Les effets à long terme suivants ont été décrits par la recherche médicale :
- Diminution de l’hypertension artérielle
pour les hypertensions artérielles légères à modérées. Cette diminution
est à présent reconnue comme étant un traitement intéressant avant la
mise en place de médicaments.
- Diminution du risque cardiovasculaire.
- Diminution de l’anxiété et de la dépression.
- Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie.
- Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses.
- Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs.
La pratique de la cohérence cardiaque existe dans le milieu du sport de
haut niveau depuis de nombreuses années. Ce fut l’une des toutes
premières applications de la cohérence cardiaque.
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation.
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.
- Meilleure tolérance à la douleur,
et diminution de la douleur. Les effets sont particulièrement nets pour
des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les
névralgies.
- Amélioration de la maladie asthmatique.
- Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique. La cohérence cardiaque pourrait ainsi participer à la prévention de certaines maladies chroniques.
