La respiration influe sur l'équilibre émotionnel et la mémoire

Les scientifiques de la Northwestern Medicine montrent, pour la première fois, que le rythme de la respiration crée une activité électrique dans le cerveau humain et cette activité peut entraîner une amélioration de l’équilibre émotionnel et de la mémoire. Des effets qui dépendent de l‘inspiration ou de l’expiration, et du mode de respiration, par le nez ou par la bouche.

"Une des principales conclusions de cette étude est qu'il y a une différence spectaculaire dans l'activité cérébrale dans l'amygdale et l'hippocampe lors de l'inhalation par rapport à l'expiration", a déclaré l'auteur principal Christina Zelano, professeur adjoint de neurologie à l'Université Northwestern Feinberg School of Medicine. «Lorsque vous respirez, nous avons découvert que vous stimuliez les neurones dans le cortex olfactif, l'amygdale et l'hippocampe, tout au long du système limbique.

L'amygdale est fortement liée au traitement émotionnel, en particulier les émotions liées à la peur. Ainsi, les scientifiques ont demandé à environ 60 sujets d'indiquer, aussi rapidement que possible, quelle émotion des images de visages exprimaient.
Lorsque les visages ont été rencontrés lors de l'inhalation, les sujets ont mieux reconnus les visages craintifs que lorsque ces visages ont été rencontrés pendant l'expiration. Ce n'était pas le cas pour les visages étonnés. Ces effets diminuent lorsque les sujets effectuent la même tâche tout en respirant par la bouche.  
Ainsi l'effet était spécifique aux stimuli craintifs seulement pendant la respiration nasale.
 
Dans une expérience visant à évaluer la fonction de mémoire - liée à l'hippocampe - les mêmes sujets ont été appelés à mémoriser des images d'objets sur un écran d'ordinateur. Les chercheurs ont trouvé que la mémorisation était meilleure si les images avaient été rencontrées lors de l'inhalation.
  
Les résultats impliquent que la respiration rapide peut conférer un avantage lorsque quelqu'un est dans une situation dangereuse, a déclaré Zelano.
 "si vous êtes en état de panique, votre rythme respiratoire devient plus rapide. Par conséquent, vous passez en proportion plus de temps à inspirer que quand vous êtes au calme. Ainsi, la réponse du corps innée à la peur avec l’accélération de la respiration pourrait avoir un impact positif sur le fonctionnement du cerveau et donnerait un temps de réaction plus court à des stimuli dangereux de l’environnement"
Un autre aperçu potentiel de la recherche est sur les mécanismes de base de la méditation ou de la respiration focalisée. «Lorsque vous inspirez, vous êtes dans un sens de synchronisation des oscillations du cerveau à travers le réseau limbique», a noté Zelano.

Un autre aperçu potentiel de la recherche est sur les mécanismes de base de la méditation ou de la respiration focalisée. «Lorsque vous inspirez, vous êtes dans un sens de synchronisation des oscillations du cerveau à travers le réseau limbique», a noté Zelano. 
Video :

 
voir Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function

Niveau de dioxyde de carbone et attaque de panique

Une heure avant le déclenchement d'une attaque de panique des changements physiologiques commencent déjà à se manifester, selon une étude publiée dans la revue Biological Psychiatry.
La chercheuse en psychologie Alicia E. Meuret de l'Université Southern Methodist et ses collègues ont mené cette étude avec des participants souffrant d'attaques de panique qui ont porté des appareils mesurant différents paramètres physiques durant 24 heures.

Une quinzaine de changements dans la respiration, le rythme cardiaque et d'autres fonctions corporelles étaient présents pendant au moins une heure avant que les participants ressentent une attaque de panique qu'ils percevaient comme survenant soudainement et comportant des sensations physiques intenses.
Au moment où ils percevaient l'attaque de panique, peu de changements physiologiques additionnels survenaient. Il semble que les personnes souffrant d'attaques de panique peuvent être très sensibles à une accumulation de subtiles instabilités physiologiques qui se produisent avant l'attaque, conclut la chercheuse.
L'instabilité physiologique n'était pas présente lorsque les participants n'étaient pas sur le point d'avoir une attaque de panique.
Les niveaux de dioxyde de carbone (C02), notamment, étaient anormalement bas, indiquant que les participants étaient chroniquement en hyperventilation. Ces niveaux augmentaient, peu avant le début de l'attaque et étaient corrélés avec la perception d'anxiété, la peur de mourir et les douleurs thoraciques.
Des études ont déjà suggéré que l'augmentation de CO2 pouvait entraîner une impression d'étouffement et pouvait être un déclencheur de panique.

Cette association entre l'augmentation du CO2 et le déclenchement de la panique suggère que prendre de profondes respirations pour enrayer les crises de panique n'est pas indiqué.

Pour normaliser les niveaux de dioxyde de carbone, il faut apprendre à respirer superficiellement, ce qui est plus difficile qu'il n'y paraît car contreintuitif

1. Ne respirez jamais profondément quand vous commencez à vous sentir anxieux. concentrez-vous sur des respirations superficielles seulement. 
2.  Respirez seulement par le nez - cela facilitera le maintien de votre respiration superficielle.
3.  Respirer de l'abdomen, mais si légèrement que vous ne ressentez presque aucun mouvement dans votre ventre ou n'importe où ailleurs dans votre corps. 
4.  Essayez de prendre neuf respirations par minute, ce qui est un peu plus lent que la respiration normale. (des respirations sur 6 temps 3 j'inspire- 3 j'expire)

Alicia E. Meuret  a mis au point un nouveau traitement, appelé entraînement respiratoire assisté par capnométrie, ou (Capnometry-Assisted Respiratory Training (CART)).
CART aide les personnes souffrant d'anxiété apprendre à prendre des respirations peu profondes. Un capnomètre mesure les niveaux de dioxyde de carbone, la fréquence cardiaque, les niveaux d'oxygène et les niveaux de respiration et fournit une rétroaction immédiate au patient,  afin de réguler les niveaux de dioxyde de carbone. 

Do Unexpected Panic Attacks Occur Spontaneously?

Alicia E. Meuret, Ph.D.,¹ David Rosenfield, Ph.D.,¹ Frank H. Wilhelm, Ph.D.,² Enlu Zhou, Ph.D.,³ Ansgar Conrad, Ph.D.,⁴ Thomas Ritz, Ph.D.,¹ and Walton T. Roth, M.D.⁴

^{Biol Psychiatry. 2011 Nov 15; 70(10): 985–991.} 

Comment respirer en cas d'attaque de panique

Une heure avant le déclenchement d'une attaque de panique des changements physiologiques commencent déjà à se manifester, selon une étude publiée dans la revue Biological Psychiatry.
La chercheuse en psychologie Alicia E. Meuret de l'Université Southern Methodist et ses collègues ont mené cette étude avec des participants souffrant d'attaques de panique qui ont porté des appareils mesurant différents paramètres physiques durant 24 heures.

Une quinzaine de changements dans la respiration, le rythme cardiaque et d'autres fonctions corporelles étaient présents pendant au moins une heure avant que les participants ressentent une attaque de panique qu'ils percevaient comme survenant soudainement et comportant des sensations physiques intenses.
Au moment où ils percevaient l'attaque de panique, peu de changements physiologiques additionnels survenaient. Il semble que les personnes souffrant d'attaques de panique peuvent être très sensibles à une accumulation de subtiles instabilités physiologiques qui se produisent avant l'attaque, conclut la chercheuse.
L'instabilité physiologique n'était pas présente lorsque les participants n'étaient pas sur le point d'avoir une attaque de panique.
Les niveaux de dioxyde de carbone (C02), notamment, étaient anormalement bas, indiquant que les participants étaient chroniquement en hyperventilation. Ces niveaux augmentaient, peu avant le début de l'attaque et étaient corrélés avec la perception d'anxiété, la peur de mourir et les douleurs thoraciques.
Des études ont déjà suggéré que l'augmentation de CO2 pouvait entraîner une impression d'étouffement et pouvait être un déclencheur de panique.

Selon Alicia E. Meuret l'augmentation du CO2 lors du déclenchement de la panique suggère qu'il n'est pas indiqué de prendre de profondes respirations pour enrayer les crises de panique.
Pour normaliser les niveaux de dioxyde de carbone, il faut apprendre à respirer superficiellement, ce qui est plus difficile qu'il n'y paraît car contre-intuitif.

1. Ne respirez jamais profondément quand vous commencez à vous sentir anxieux. concentrez-vous sur des respirations superficielles seulement. 
2.  Respirez seulement par le nez - cela facilitera le maintien de votre respiration superficielle.
3.  Respirer de l'abdomen, mais si légèrement que vous ne ressentez presque aucun mouvement dans votre ventre ou n'importe où ailleurs dans votre corps. 
4.  Essayez de prendre neuf respirations par minute, ce qui est un peu plus lent que la respiration normale. (des respirations sur 6 temps 3 j'inspire- 3 j'expire)

 Le programme de traitement biologique-comportemental est appelé Capnometry-Assisted Respiratory Training, ou CART, a été mis au point par  la psychologue Alicia E. Meuret . CART aide les patients à respirer de manière à inverser l'hyperventilation, un état très inconfortable où la circulation sanguine fonctionne avec des niveaux anormalement bas de dioxyde de carbone à l'aide d'un appareil qui mesure le taux de CO2.

Do Unexpected Panic Attacks Occur Spontaneously?

Alicia E. Meuret, Ph.D.,¹ David Rosenfield, Ph.D.,¹ Frank H. Wilhelm, Ph.D.,² Enlu Zhou, Ph.D.,³ Ansgar Conrad, Ph.D.,⁴ Thomas Ritz, Ph.D.,¹ and Walton T. Roth, M.D.⁴

^{Biol Psychiatry. 2011 Nov 15; 70(10): 985–991.}  


Respiratory and Cognitive Mediators of Treatment Change in Panic Disorder: Evidence for Intervention Specificity

Alicia E. Meuret, David Rosenfield, Anke Seidel, Lavanya Bhaskara, and Stefan G. Hofmann

Une composante génétique dans le trouble panique

Des études menées avec des jumeaux ont montré qu'un facteur génétique contribue au risque de trouble panique, mais les chercheurs en savent très peu sur les gènes spécifiques impliqués.
Deux des symptômes les plus communs et terrifiants du trouble panique sont des sensations d'essoufflement et de suffocation.
 Des études ont montré que des niveaux accrus de dioxyde de carbone dans l'air peuvent déclencher des attaques de panique chez la plupart des personnes atteintes de trouble de panique contrairement aux personnes n'ayant pas ce trouble.
Les détails biologiques de la manière dont l'inhalation de dioxyde de carbone produit de l'anxiété ne sont pas également bien compris. Une théorie propose que le trouble panique soit lié à une trop grande sensibilité du système d'alarme à la suffocation dans notre cerveau. Un tel centre aurait évolué pour nous protéger contre l'étouffement.
Les attaques de panique, selon cette théorie, résultent du déclenchement de cette alarme par des signaux d'étouffement imminent comme la hausse des niveaux de dioxyde de carbone.

Les chercheurs ont  comparé des variants dans le gène ACCN2 chez 414 individus atteints de panique et 846 témoins sains. 
 Des recherches antérieures  avait montré le gène correspondant ASIC1a, chez les souris régule l'anxiété induite par le dioxyde de carbone.

 "Nous avons constaté que différentes formes ou variantes du gène humain ACCN2 semblent être associées à un trouble panique. L'effet a été plus fort chez ceux dont les attaques de panique ont des symptômes respiratoires importants, y compris l'essoufflement et les sentiments de suffocation », a expliqué le Dr Jordan W. Smoller, co-auteur principal. 

"Ensuite, nous avons constaté que les variants associés à la panique dans le gène ACCN2 sont également associés à la fois la taille de l'amygdale et une plus grande réponse amygdale à la menace émotionnelle, même chez les personnes sans trouble panique.

Le lien était plus important chez les participants dont les symptômes respiratoires, dont l'essoufflement et la suffocation, étaient plus importants.
Les variantes du gène qui étaient associées à la panique étaient également associées à la taille de l'amygdale et une plus grande réponse de cette dernière à la menace émotionnelle, même chez les personnes sans trouble panique.

« Une fois de plus, nous voyons qu'un mécanisme qui est impliqué dans la peur et le risque de troubles de l'anxiété a son fondement dans un mécanisme fondamental de la survie  », note John Krystal, éditeur de la revue Biological Psychiatry.


plus d'informations

Jordan W. Smoller, Patience J. Gallagher, Laramie E. Duncan, Lauren M. McGrath, Stephen A. Haddad, Avram J. Holmes, Aaron B. Wolf, Sidney Hilker, Stefanie R. Block, Sydney Weill, Sarah Young, Eun Young Choi, Jerrold F. Rosenbaum, Joseph Biederman, Stephen V. Faraone, Joshua L. Roffman, Gisele G. Manfro, Carolina Blaya, Dina R. Hirshfeld-Becker, Murray B. Stein, Michael Van Ameringen, David F. Tolin, Michael W. Otto, Mark H. Pollack, Naomi M. Simon, Randy L. Buckner, Dost Öngür, and Bruce M. Cohen
“The Human Ortholog of Acid-Sensing Ion Channel Gene ASIC1a Is Associated with Panic Disorder and Amygdala Structure and Function”
Biological Psychiatry Volume 76, Issue 11 DOI: 10.1016/j.biopsych.2013.12.018

Holmes, A.J., Lee, P.H., Hollinshead, M.O., Bakst, L., Roffman, J.L., Smoller, J.W. et al.
Individual differences in amygdala-medial prefrontal anatomy link negative affect, impaired social functioning, and polygenic depression risk.
J Neurosci. 2012; 32: 18087–18100
Shin, L.M. and Liberzon, I.
The neurocircuitry of fear, stress, and anxiety disorders.
Neuropsychopharmacology.2010; 35: 169–191


 

Les troubles psychologiques et les maladies physiques vont souvent de pair.

 Les psychologues de l'Université de Bâle et de l'Université de la Ruhr de Bochum ont identifié des associations chronologiques entre la survenue de maladies physiques et mentales : l'arthrite et les maladies digestives sont plus fréquentes après la dépression, tandis que les troubles anxieux sont suivis de maladies cutanées.
Dans le cadre d'un projet financé par la Fondation nationale suisse pour la science, un groupe de recherche dirigé par le Dr Marion Tegethoff, en collaboration avec le Professeur Gunther Meinlschmidt de la Faculté de psychologie de l'Université de Bâle, a examiné le modèle relationnel chronologique entre les maladies physiques et les troubles mentaux chez les adolescents. Dans la revue PLOS ONE, ils ont analysé les données d'un échantillon représentatif de 6 483 adolescents américains  âgés de 13 à 18 ans.

Les troubles de l'humeur tels que la dépression étaient fréquemment suivis par l'arthrite et des maladies du système digestif, alors les troubles anxieux étaient plus souvent suivis par des maladies cutanées.
Les troubles anxieux étaient plus fréquents si la personne souffrait déjà d'une maladie cardiaque. L'épilepsie était suivie par un risque accru de troubles alimentaires.

voir
 Chronology of Onset of Mental Disorders and Physical Diseases in Mental-Physical Comorbidity – A National Representative Survey of Adolescents
Marion Tegethoff, Esther Stalujanis, Angelo Belardi, Gunther Meinlschmidt 
Plos One (2016), doi: 10.1371/journal.pone.0165196 

En 2015 Jeremy D. Coplan, professeur de psychiatrie au SUNY Downstate Medical Center, et ses collègues ont examiné 76 personnes traitées en ambulatoire pour des troubles anxieux.
Ils ont pu documenté un niveau élevé d'associations entre le trouble panique et plusieurs domaines de maladie physique.

• laxité ligamentaire (syndrome d'hypermobilité articulaire, scoliose...)
• douleur (fibromyalgie, céphalées de tension chroniques, syndrome du côlon irritable...)
• troubles immunitaires (hypothyroïdie, asthme, allergies nasales...)

Par exemple, la laxité articulaire a été observée chez 59,3% des patients de l'étude comparativement à une prévalence d'environ 10% à 15% dans la population générale; La fibromyalgie a été observée chez 80,3% des sujets comparativement à environ 2,1% à 5,7% dans la population générale; Et la rhinite allergique a été observée chez 71,1% des sujets, alors que sa prévalence est d'environ 20% dans la population générale.
« Notre argument, explique le chercheur, est que les délimitations en médecine peuvent être arbitraires et que certains troubles qui sont considérés comme de multiples conditions disparates et indépendantes peuvent être mieux considérés comme étant un trouble spectral unique avec une étiologie (cause) génétique commune ».
« Les patients méritent une compréhension scientifique plus éclairée des troubles spectraux. Les troubles qui font partie du syndrome décrit dans cette étude peuvent être mieux compris si on les considère comme une entité commune. »

A Novel Anxiety and Affective Spectrum Disorder of Mind and Body—The ALPIM (Anxiety-Laxity-Pain-Immune-Mood) Syndrome: A Preliminary Report

Jeremy Coplan, Deepan Singh, Srinath Gopinath, Sanjay J. Mathew, and Antonio Bulbena

The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences 2015 27:2, 93-103 

La sophrologie, la méditation de pleine conscience sont des thérapies psychocorporelles qui considèrent l'être humain dans sa globalité

Angoisses et crises de panique : comment reprendre le contrôle ?

 3 vidéos de l’émission allo docteur sur les crises d'angoisses

1) signes physiques et origine

2) thérapies

(thérapie comportemental et cognitive (tcc), hypnose, médicaments, méditation, sophrologie ...)

Questions/réponses :

• Des crises d'angoisse non exprimées peuvent-elles conduire au suicide ?
• Quelle différence entre crises d'angoisse et spasmophilie ?
• Peut-on avoir des crises d'angoisse nocturnes ?
• Le fait de parler de ses angoisses entretient-il le phénomène ?
• Crises d'angoisse : la prise de médicaments est-elle conseillée ?

cliquer pour voir la troisième vidéo (émission du 18/11/2014)

comment reprendre le contrôle ?

Les invités

• Pr Antoine Pelissolo, chef de service du pôle psychiatrie à l'hôpital Henri Mondor à Créteil
  
• Clémence Terrien, témoin

 

voir également 

Ch@t : Angoisses et crises de panique, comment reprendre le contrôle ?
http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-ch-t-angoisses-et-crises-de-panique-comment-reprendre-le-controle--14862.asp?1=1

 

L'appréhension anxieuse

Gregory A. Miller, de l'Université de l'Illinois a mis en évidence deux types d'anxiété: l'appréhension anxieuse (l'inquiétude, rumination) et l'activation anxieuse (la peur intense et/ou la panique). Ces deux types d'anxiété peuvent se produire seuls ou en combinaison, avec des implications importantes pour le traitement.

La recherche montre que ces deux types d'anxiété reposent sur des mécanismes cérébraux différents.
Pour tester si les modes d'activation du cerveau supportaient l'hypothèse de ces deux types d'anxiété, les chercheurs ont choisi 42 participants parmi 1,099 étudiants selon qu'ils présentaient une tendance importante à l'anxiété d'appréhension ou à l'activation anxieuse ou les deux.

Le groupe présentant de l'anxiété d'appréhension avait une plus grande activité cérébrale dans la partie inférieure gauche du lobe frontal qui est associée avec la production du langage.

Tandis que le groupe avec une activation anxieuse, avait plus grande activité dans la partie inférieure du lobe temporal de l'hémisphère droit, que l'on croit impliquée dans la perception et la réponse aux signaux de danger.

Des études complémentaires montrent que les gens ayant des diagnostics d'anxiété généralisée et de trouble obsessionnel-compulsif ont une plus grande activité dans le lobe gauche (indiquant plutôt une anxiété d'appréhension), tandis que ceux qui ont un trouble panique ont une activité plus importante dans le lobe droit.

La peur commence dans le nez | Pour la Science - Actualité -

 Selon une étude sur des souris, l’apprentissage de la peur modifie jusqu’aux neurones sensoriels, et pas seulement les aires corticales ou profondes du cerveau.
Les neurobiologistes ont constaté qu’une même odeur entraîne une réponse quatre fois plus intense des neurones olfactifs quand les souris ont appris à en avoir peur. Ces résultats montrent qu’un tel apprentissage modifie jusqu’aux neurones sensoriels et ne se déroule pas juste dans les aires cérébrales auxquelles parviennent les informations perceptives, comme on le pensait auparavant.


Comme quoi travailler sur les sens, ainsi que le fait la sophrologie gagne du sens ........, ou que le lien corps esprit est toujours à l’œuvre

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