L'intestin influence la motivation et les émotions via le nerf vague

Selon une étude menée à la Icahn School of Medicine de Mount Sinai et publiée le 20 septembre dans la revue Cell, un nouveau circuit neural intestin-cerveau établit le nerf vague comme composant essentiel du système cérébral qui régule la récompense et la motivation.

 Des recherches antérieures ont établi que l'intestin était un régulateur majeur des états motivationnels et émotionnels, mais jusqu'à présent, les circuits neuronaux intestinaux-cérébraux pertinents restaient insaisissables. Le nerf vague, le plus long des nerfs crâniens, contient des fibres motrices et sensorielles et traverse le cou et le thorax jusqu'à l'abdomen.

Sensation intestinale: Les cellules nerveuses sensorielles de l'estomac informent le nerf vague (jaune) et le cerveau de la manière dont notre estomac et nos intestins se portent.

Traditionnellement, les scientifiques croyaient que le nerf dépendait exclusivement des fonctions suppressives telles que la plénitude et la nausée; en revanche, on pensait que les hormones circulantes, plutôt que la transmission vagale, transmettaient des signaux de récompense de l'intestin au cerveau.
«Notre étude révèle, pour la première fois, l'existence d'une population neuronale de« neurones de récompense » au sein des cellules sensorielles de la branche droite du nerf vague», explique Ivan de Araujo, auteur principal de l'article. «Nous avons découvert que la stimulation du nerf, en particulier de sa branche intestinale supérieure, est suffisante pour exciter fortement les neurones de récompense situés profondément dans le cerveau.»
L'étude a révélé que les neurones de récompense nouvellement identifiés du nerf vague droit opèrent sous les mêmes contraintes que celles attribuées aux neurones de récompense du système nerveux central, ce qui signifie qu'ils lient les cellules sensorielles périphériques aux populations de neurones de récompense du cerveau.
 «Nous avons été surpris d'apprendre que seule la branche vagale droite entre en contact avec les neurones de récompense contenant de la dopamine dans le tronc cérébral», explique Wenfei Han, professeur adjoint de neurosciences à la Icahn School of Medicine de Mount Sinai.  La dopamine est un transmetteur neuronal connu pour être essentiel à la récompense et à la motivation.

La découverte de neurones vagaux gastro-intestinaux droits véhiculant des signaux de récompense vers le cerveau ouvre des possibilités de nouvelles cibles de stimulation plus spécifiques susceptibles d’accroître l’efficacité de la thérapie par stimulation vagale, un traitement qui consiste à administrer des impulsions électriques au nerf vague. des troubles émotionnels et alimentaires.

https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2018/gut-branches-of-the-vagus-nerve-are-essential-components-of-the-brains-reward-and-motivation-system 

L'acceptation est déterminante pour réduire le stress et l'hypertension

Un nouvelle étude confirme le rôle déterminant de l'acceptation dans la pratique de la pleine conscience.
En dépit de preuves établissant un lien entre la pleine conscience des traits et l'entraînement à la pleine conscience avec un large éventail d'effets, on en sait encore peu sur ses mécanismes actifs sous-jacents.  
Les chercheurs en psychologie David Creswell et Emily K.Lindsay de l'Université Carnegie Mellon ont, avec leurs collègues, mené cette étude avec 144 personnes rapportant des niveaux modérés de stress selon l'Échelle de stress perçu. 
Elles ont été assignées au hasard à participer à l'une de trois interventions délivrées sur smartphone : -

• entraînement à l'attention au moment présent avec acceptation
• entraînement à l'attention au moment présent ; (sans acceptation)
• entraînement au contrôle actif .

Chaque participant suivait une leçon quotidienne de 20 minutes pendant 14 jours. Ils ont ensuite été placés dans une situation stressante alors que leur taux de cortisol et leur tension artérielle étaient mesurés.
Les participants à l'entraînement à l'acceptation avaient une réponse de tension artérielle systolique réduite de 20 % comparativement à ceux des deux autres interventions et des niveaux de cortisol réduits de 50 %.


Selon les chercheurs "La pleine conscience est généralement définie comme la surveillance continue de l'expérience actuelle avec une orientation d'acceptation. En améliorant la conscience de ses expériences, le contrôle de l'attention peut augmenter la réactivité affective mais en modifiant sa relation à l'expérience surveillée, l'acceptation  réduit la réactivité affective, de sorte que le contrôle de l'attention et les compétences d'acceptation expliquent comment l'attention améliore l'affectivité négative, le stress et les résultats de santé liés au stress."

L'acceptation est un mécanisme fondamental de régulation des émotions, expliquent les chercheurs. « Plutôt que de lutter pour se débarrasser des sentiments désagréables, il est plus important d'accueillir et d'accepter ces sentiments dans les moments stressants. »

voir Mechanisms of mindfulness training: Monitor and Acceptance Theory (MAT)

Corrélation entre microbiote intestinal et réponse émotionnelle

Une nouvelle étude pionnière de l'Université de Californie, Los Angeles (UCLA) sur les interactions du microbiote intestinal avec diverses régions du cerveau qui affecte l'humeur et le comportement des personnes en bonne santé.
Le microbiote est une communauté écologique de microorganismes  - combinaison de «bonnes bactéries» bénéfiques et de bactéries potentiellement dangereuses. L'intestin humain héberge plus de 100 billions de micro-organismes. C'est environ dix fois le nombre de cellules dans l'ensemble du corps humain. Les microbes commencent à résider dans les intestins humains peu de temps après la naissance. Le microbiote est vital pour le développement sain de votre système immunitaire et est associé à diverses fonctions neurobiologiques importantes.
Des études antérieures sur les animaux (rongeurs et de chimpanzés) ont identifié un lien entre le microbiote intestinal, les comportements sociaux et le bien-être.
Cette étude de  Kirsten Tillisch , professeur associé de médecine à la Division des maladies digestives et collègues de l'UCLA, apporte les premières preuves d'une interaction cerveau-microbiote chez les humains, en particulier lorsque il s'agit du lien entre la structure du cerveau et les réponses aux stimuli émotionnels.   Les chercheurs ont enrôlé quarante femmes en bonne santé et les ont divisées en deux groupes en fonction de la composition de bactéries intestinales de chaque personne. Un groupe de 33 avait plus d'une bactérie appelée Bacteroides, les sept autres avaient plus de bactéries intestinales appelées Prevotella .
Ensuite, les chercheurs ont mené deux techniques d'imagerie cérébrale à la fine pointe de la technologie. Tout d'abord, ils ont utilisé l'imagerie de tenseur de structure et de diffusion (DTI) pour obtenir des mesures de la matière grise (volume, épaisseur corticale, courbure moyenne et surface) ainsi que la densité de la fibre de matière blanche reliant différentes régions du cerveau. Deuxièmement, ils ont effectué des analyses cérébrales de l'IRMF pour évaluer les différences de groupes basées sur les microbiotes en réponse à l'observation d'images émotionnellement affectives.
La matière blanche et l'imagerie de matière grise ont montré des différences entre les grappes de Bacteroides et Prevotella. À titre d'exemple, le cluster de Prevotella a montré une connectivité de matière blanche plus robuste entre les régions du cerveau émotionnel, attentionnel et sensoriel. En ce qui concerne les volumes de matières grasses, le groupe Bacteroides a montré une plus grande importance dans le cervelet, les régions frontales et l'hippocampe.
Notamment, le groupe Prevotella a montré une connectivité plus fonctionnelle entre les régions sensorielles sensorielles émotionnelles et attentionnelles combinées à des volumes inférieurs de cerveau dans différentes régions du cerveau, y compris l'hippocampe. En outre, le groupe Prevotella a montré moins d'activité de l'hippocampe tout en observant des images de valences émotionnellement négatives dans l'IRMf. Ce groupe a également affiché des niveaux plus élevés de sentiments négatifs tels que l'anxiété, la détresse et l'irritabilité après avoir regardé des photos avec des images de valences émotionnelles négatives que le groupe Bacteroides.
  Avant de tirer des conclusions solides en fonction de ces résultats, il est important de noter que la corrélation ne signifie pas nécessairement une causalité. Comme l'indique l'état des chercheurs dans leur conclusion: «Ces résultats soutiennent le concept d'interactions cerveau-microbiote chez les humains en bonne santé. Un examen plus approfondi de l'interaction entre les microbes intestinaux, le cerveau et les affections chez les humains est nécessaire pour informer les rapports précliniques que la modulation microbienne peut affecter l'humeur et le comportement. "

Bien que cette recherche soit à ses débuts, les dernières découvertes de Kirsten Tillisch et ses collègues de l'UCLA présentent des possibilités passionnantes. Espérons que les études cliniques en cours et à venir visant à mieux comprendre l'axe du microbiote /cerveau entraîneront de nouvelles approches pour le traitement et la prévention des troubles psychologiques, y compris l'anxiété et la dépression.

Les références

• "Structure du cerveau et réponse aux stimuli émotionnels liés aux profils microbiens intestinaux chez les femmes en bonne santé". Tillisch, Kirsten; Mayer, Emeran; Gupta, Arpana; Gill, Zafar; Brazeilles, Rémi; Le Nevé, Boris; van Hylckama Vlieg, Johan ET; Guyonnet, Denis; Derrien, Muriel; Labus, Jennifer S. Médecine psychosomatique : publié en ligne en amont le 29 juin 2017 DOI: 10.1097/PSY.0000000000000493
• pour en savoir plus sur le microbiote voir Microbiote intestinal et santé sur le site de l'inserm

L'Acceptation des émotions négatives favorise une meilleure santé psychologique

Des études ont lié l'acceptation à une meilleure santé psychologique. Iris B. Mauss, professeure de psychologie à l'Université de Californie à Berkeley, et ses collègues ont mené une série d'études pour vérifier l'hypothèse selon laquelle ce lien serait expliqué par le fait que l'acceptation permet de moins réagir aux expériences mentales négatives.
Dans une première étude, menée avec 1003 personnes, l'acceptation des émotions négatives favorise le bien être psychologique, la diminution des symptômes d'anxiété et de dépression
Dans une 2e étude de laboratoire menée avec 156 participants, l'acceptation habituelle prédisait des réponses émotionnelles négatives moins fortes à une expérience de stress (parler devant un public avec peu de préparation)
Enfin, dans une 3e étude, menée avec 222 participants, l'acceptation prédisait moins d'émotions négatives en réponse aux stresseurs quotidiens, lesquelles rendaient compte du lien entre l'acceptation et la santé psychologique 6 mois plus tard.
L'acceptation des expériences mentales a notamment été décrite comme faisant partie des processus de flexibilité psychologique : 6 processus favorisant la flexibilité psychologique ciblés par la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).

Is Accepting Unpleasant Emotions the Secret to Happiness?

 https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201708/is-accepting-unpleasant-emotions-the-secret-happiness

Les références

Brett Q. Ford, Phoebe Lam, Oliver P. John, Iris B. Mauss. «Les avantages de la santé psychologique de l'acceptation d'émotions et de pensées négatives: laboratoire, journal et preuve longitudinale». Journal of Personality and Social Psychology, 2017; DOI: 10.1037 / pspp0000157

Maya Tamir, Shalom H. Schwartz, Shige Oishi et Min Y. Kim. "Le secret du bonheur: se sentir bien ou se sentir bien?" Journal of Experimental Psychology: General (première publication en ligne, 14 août 2017) DOI: 10.1037 / xge0000303

Les thérapies basées sur la meditation

  Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

Cette méthode a été la première à avoir été codifiée et introduite dans le champ de la médecine par le Jon Kabat-Zinn. Elle propose notamment, face aux moments de stress quotidiens, de ne pas chercher à fuir ces instants par la distraction (en pensant à autre chose) ou l'action (en s’absorbant dans le travail ou un loisir) ; il s’agit au contraire de les accueillir et de les observer, dans un état particulier de conscience et d’éveil corporel qui permet d’éviter qu’ils s’aggravent ou deviennent chroniques.

Indications : états anxieux ou douloureux chroniques.

Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) ou Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Cette thérapie cognitive associée à la pleine conscience a été codifiée et scientifiquement évaluée par Zindel Segal et ses collègues, de l’Université de Toronto. Elle fait précéder les exercices de thérapie cognitive (modification du contenu des pensées négatives) par des exercices de pleine conscience (modification du rapport aux pensées négatives : mieux les tolérer, moins se laisser influencer par elles, sans forcément chercher à les modifier). On cherche à explorer tout ce qu’une pensée négative déclenche en termes d’émotions, de réactions corporelles, d’autres pensées et cycles de rumination, de tendance à se replier sur soi, etc.

Indications : prévention des rechutes chez les personnes dépressives.

Dialectical Behavior Therapy (DBT) ou Thérapie comportementale dialectique

Cette thérapie conçue à l’Université de Washington par la psychologue comportementaliste Marsha Linehan pour les personnes souffrant de troubles de la personnalité borderline, intègre entre autres

une pratique régulière de méditation Zen aménagée. Cette pratique permet à de ces patients de développer une meilleure « conscience émotionnelle », et donc une meilleure tolérance aux émotions douloureuses, qu’ils ont sinon tendance à évacuer par des passages à l’acte (agressions verbales, auto-agressions, gestes suicidaires) ou par la consommation de produits toxiques divers.

Indications : troubles de la personnalité de type borderline.

Open Focus Therapy (OFT) ou Thérapie de l’ouverture attentionnelle

Cette thérapie proposée par le psychologue américain Les Fehmi, repose sur des exercices de régulation attentionnelle très proches de la pleine conscience. Elle consiste à se désengager du mode attentionnel « étroit-objectif » (qui consiste à se focaliser sur une idée) pour privilégier le mode attentionnel qualifié de « diffus-immergé » (garder le champ de sa conscience ouvert à tout ce qui nous entoure, en s’efforçant de ressentir plus que de réfléchir).
Indications : troubles émotionnels, notamment anxieux, troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité.

Thérapie Fondée sur la Compassion (TFC)

Développée par le Professeur Paul Gilbert (Professeur de Psychologie Clinique à l’Université de Derby, GBR), la Thérapie Fondée sur la Compassion (TFC) est une approche multimodale s’étayant sur les thérapies cognitivo-comportementales, en offrant une place prépondérante au Mindfulness (Pleine Conscience) et à une dimension de compassion spécifique.

Cognitively-Based Compassion Training (CBCT) ou entrainement cognitif basé sur la compassion

Enraciné dans le lojong bouddhiste tibétain ou « l' esprit-formation» tradition, Cognitively Basé Compassion Training ™ (CBCT) a été développé à l' Université Emory à Atlanta, en Géorgie par Lobsang Tenzin Negi, Ph. D. L' un des principaux programmes de l' Amérique du Nord dans la méditation de compassion, CBCT est une méthode systématique de formation progressivement l'esprit jusqu'à ce que la compassion devient une réponse spontanée.
La Compassion commence par la stabilisation de l'activité mentale puis progresse par la culture d'un sentiment de proximité avec les autres et la reconnaissance des causes de la souffrance.  
Indications:  réduire le stress, renforcer la résilience, d'améliorer les relations, et / ou tout simplement favoriser cette valeur humaine universelle en soi et des autres

 La thérapie d'acceptation et d'engagement (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), 

développée par le psychologue américain Steven C. Hayes et ses collègues, appartient au courant de la thérapie cognitive et comportementale. Plus précisément, elle figure parmi les thérapies récentes dites contextuelles, aussi appelées thérapies de troisième vague.
Elle vise à améliorer la flexibilité psychologique, c'est-à-dire la capacité d'être en contact avec les émotions et les pensées du moment présent tout en maintenant ou changeant au besoin son action dans la poursuite de ses objectifs ou de ses valeurs.
Les habiletés pour composer avec les pensées et les sentiments négatifs sont dites de pleine conscience ("mindfulness"). Dans l'ACT, la méditation n'est qu'un moyen parmi d'autres.

 Méthode Vittoz

Cette psychothérapie, portant le nom du médecin suisse qui la développa au début du XXe siècle, présente de nombreuses analogies avec la pleine conscience. Elle encourage à porter régulièrement attention aux expériences sensorielles de l’instant, afin de se libérer des ruminations et automatismes mentaux et comportementaux liés au passé.
La sophrologie a intégré cette méthode ainsi que d'autres techniques de relaxation occidentale (training autogène de Schultz, méthode Vittoz, relaxation progressive de Jacobson...)

Il n’existe pas, pour le moment, d’indications bien définies, en dehors du champ aussi vaste que vague des « troubles névrotiques » (symptômes anxio-dépressifs, manque de confiance en soi, etc.).

Quelles stratégies de visualisation face à des émotions négatives

Après une expérience douloureuse - un conflit avec un ami, une rupture, une perte, nous sommes confrontés à une énigme. D'une part, la réflexion sur l'expérience est essentielle, elle nous permet de l'analyser sous de nouveaux angles, pourtant la réflexion saine peut se transformer en ruminations, une préoccupation toxique  qui favorise l'émotion négative.
Depuis les années 90, de nombreuses recherches ont porté sur  l'auto-réflexion et ses répercussions sur la santé.
Par exemple, elles ont démontrées qu'analyser ses émotions peut faciliter l'adaptation et produire des bienfaits pour la santé mentale et physique (renforcement immunitaire, moins de maladies, moins de pensées intrusives dans le temps (voir Analyser ses émotions ou les oublier ?)
Toutefois un corpus de recherches, tout aussi convaincant, indique que ces tentatives pour comprendre ses émotions conduisent parfois à renforcer la rumination.

  La question reste donc comment pouvons-nous examiner des émotions négatives, sans ruminer ou qu'est ce qui détermine l'efficacité de ces stratégies d'auto-réflexion ?
Pour tenter de répondre à cette question, des travaux récents ont commencé à examiner les processus psychologiques qui sous-tendent les formes adaptées ou inadaptées d'auto-réflexion. La  notion de distance psychologique joue un rôle clé pour discriminer l'efficacité des stratégies d'auto-réflexion (Ayduk & Kross, 2010a; Kross, 2009).

Les psychologues Ethan Kross de l'Université du Michigan et Ozlem Ayduk de l'Université de Californie à Berkeley ont montré qu'il valait mieux penser à l'événement à la troisième personne qu'à la première.

 La première personne, le "je" nous conduit à revivre l'événement comme s'il nous arrivait à nous une fois de plus. Ayduk et Kross ont émis l'hypothèse que cette perspective "auto-immergée" augmente les émotions négatives et le risque de rumination. Par contre la revivance de l'événement d'un point de vue à la troisième personne, le "Il" ou son propre prénom, permet de le voir se dérouler de loin; comme si nous étions une mouche sur le mur ou un observateur éloigné de ce qui se passe.
Ayduk et Kross ont émis l'hypothèse que cette perspective "auto-distancié", permet à un individu de percevoir ou de donner du sens sans revivre les émotions négatives vécues lors de l'événement.  
Réflexion sur le sens de l'événement plutôt que rumination sur les détails du vécu.

Ayduk et Kross ont publié une série d'articles qui appuient ces hypothèses. Les participants à ces recherches étaient  invités à rappeler une expérience négative du passé, comme un moment où ils se sentaient en colère, ou en hostilité écrasante, puis à écrire sur leur auto-réflexion. Les participants "auto-immergé" devaient "revenir à l'endroit et l'heure de l'expérience et de revivre la situation comme si elle se déroulait à nouveau . Tandis que les participants "auto-distanciés" devaient s'écarter de quelques pas et s'éloigner de l'expérience, regarder le conflit se dérouler comme s'il se passait  loin d'eux. Ils ont constaté que les participants auto-distanciés

•  ressentaient  moins de colère et d'émotions négatives que les participants immergés (Kross, Ayduk, Mischel, 2005).
• décrivaient l'événement dans des termes plus abstraits que les  participant auto-immergés ( Kross, Ayduk, et Mischel, 2005).
• montraient des augmentations plus faibles de la pression artérielle que les  participant auto-immergés (Ayduk & Kross, 2008).

Ces études suggèrent que l'auto-distance permet d'analyser une expérience douloureuse, car les événements sont vécus de l’extérieur sans les dangers de rumination.

Prenez un moment pour réfléchir à une expérience du passé, ou à vous projeter dans le futur ,
Quelle perspective prenez-vous spontanément ?
Voyez-vous l'événement de vos propres yeux ou êtes-vous une mouche sur le mur?  

Visualisez vous plutôt dans une perspective

•  auto-immergée pour vivre un instant positif.
•  auto-distanciée pour revivre un instant négatif

Les articles:

Kross E, Ayduk O & W Mischel (2005). Lorsque vous demandez «pourquoi» ne fait pas mal. . Distinguer rumination de traitement réfléchissant des émotions négatives la science psychologique, 16 (9), 709-15 PMID: 16137257

Ayduk, O., et Kross, E. (2008). L'accélération du rythme de la reprise: auto-analyse à distance par des expériences négatives réduit la pression artérielle Réactivité Psychological Science, 19 (3), 229-231 DOI: 10.1111/j.1467-9280.2008.02073.x

Ayduk O, & Kross E (2010). De loin: conséquences de l'auto-distanciation spontanée pour adaptatif auto-réflexion Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 98 (5), 809-29 PMID:. 20438226

Analyser ses émotions ou les oublier ?

Lorsque on se sent déprimé ou submergé par des émotions négatives, est-il préférable
- d'analyser les émotions pour mieux les comprendre ou
-  simplement les mettre de côté et d'aller de l'avant?

Analyser les émotions est censé faciliter l'adaptation, mais tenter de comprendre les sentiments douloureux perpétue et renforce souvent les humeurs et les émotions négatives.
Lors de recherches expérimentales (1), les psychologues Ethan Kross de l'Université du Michigan et Ozlem Ayduk de l'Université de Californie à Berkeley ont montré qu'il valait mieux analyser ses sentiment que les oublier.
 Ils ont assigné au hasard 141 étudiants dans 3 groupes. Les participants devaient se rappeler une expérience qui les avaient fait se sentir submergés par la tristesse et la dépression.

• Un groupe "immersion" devait revivre la situation comme si elle se produisait à nouveau et essayer de comprendre les émotions qui survenaient. 
• Un groupe "analyse avec distance" devait se rappeler l'expérience, prendre quelques pas de distance et essayer de comprendre les émotions que ressentait le moi distant. 
• Un groupe "distraction" devait faire suivre le rappel de l'événement par des sujets de pensée non émotifs et non reliés.

Immédiatement après la session, ceux qui avaient utilisé l'analyse avec distance et la distraction rapportaient des niveaux moins élevés de dépression. 

Un jour ou une semaine plus tard, ceux qui avaient utilisé l'analyse avec distance continuaient à présenter des niveaux plus bas de dépression ce qui n'était pas le cas de ceux qui avaient utilisé la distraction.

 L'analyse avec distance aiderait ainsi non seulement à s'adapter dans le court terme mais aussi à plus long terme.
Dans ses recherches futures, Kross prévoit étudier si l'auto-distance est aidante pour composer avec d'autres types d'émotions, incluant l'anxiété, et quelles sont les meilleures façons d'enseigner à l'utiliser lorsque les événements de la vie se produisent. 

(1) Facilitating adaptive emotional analysis: Short-term and long-term outcomes distinguishing distanced-analysis of negative emotions from immersed-analysis and distraction E Kross, O Ayduk - Personality and Social Psychology Bulletin, 2008

La réaction de détente (relaxation response en anglais)

Au tournant des années 1970, en explorant des moyens de réduire la pression sanguine des hypertendus, le D^r Herbert Benson, de l'Université Harvard à Boston, et son équipe se sont particulièrement intéressés aux mécanismes naturels de relaxation et aux moyens de les stimuler.
Ils ont découvert que les six éléments se retrouvaient dans la presque totalité des approches connues. 

Les six éléments de base pour entraîner la « réaction de détente »
1. Choisir un lieu tranquille.
2. Adopter une position confortable, mais qui ne risque pas de susciter l’endormissement.
3. Fermer les yeux.
4. Relâcher graduellement les muscles, des pieds à la tête.
5. Respirer par le nez, puis à chaque expiration, répéter mentalement un mot ou une expression. Le choix du mot ou de l'expression n'a pas d’importance; on suggère de choisir un terme qui a du sens pour soi ou dont la sonorité est agréable.
6. Adopter une attitude passive, sans réagir aux émotions ou aux pensées qui pourraient surgir. 

À la fin de l'exercice, ouvrir lentement les yeux et attendre une minute ou deux avant de se relever. 

Aussi simple qu'elle puisse paraître, la technique de base exige un réel effort d'attention et beaucoup de persévérance. Pour influencer les paramètres physiologiques mentionnés ci-dessous, il faut la pratiquer tous les jours, préférablement 2 fois par jour, de 10 à 20 minutes chaque fois.
À la longue, la réaction de détente est de plus en plus facile à obtenir et ses effets sont de plus en plus durables. 
 
Lors de nombreux tests en laboratoire, la technique basée sur ces seuls six éléments s'est donc avérée suffisante pour faire apparaître la réaction de détente. On a ainsi mesuré des paramètres précis, c'est-à-dire les changements biologiques naturellement observés, qui définissent désormais la réaction de détente :

• Diminution de la consommation d'oxygène
• Ralentissement du rythme respiratoire
• Ralentissement du rythme cardiaque
• Diminution de la tension musculaire
• Diminution de la pression sanguine chez les sujets souffrant d'hypertension
• Ralentissement des ondes cérébrales pour atteindre le rythme alpha 
• réduction de l’activité du système nerveux central comparable à la première phase du sommeil

Tous ces éléments sont des indicateurs directs d’une diminution du stress.

Ces "6 éléments de base" se retrouvent dans certains exercices de sophrologie appelés "sophronisation", tels que Sophro Respiration Synchronique (SRS), Protection Sophro Liminale (PSL)...

Prévenir les risques cardiovasculaires, en régulant les émotions

Le lien à long terme entre le stress chronique, l'anxiété, la dépression et des événements cardiovasculaires indésirables a été bien établi, mais selon Elizabeth Mostofsky et Murray Mittleman de l'Université Harvard le risque de crise cardiaque (infarctus) ou d'accident vasculaire cérébral (AVC) est également plus élevé dans les deux heures qui suivent un accès de colère, étude publiée dans l'European Heart Journal.
 http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2014/03/03/eurheartj.ehu097.full
 
Les deux chercheurs de l'Université Harvard ont, avec leurs collègues, réalisé une revue systématique des études publiées sur le sujet. Dans les 2 heures qui suivent un accès de colère, les risques d'infarctus ou de syndrome coronarien aigu sont multiplié par près de 5 (4.74%), le risque d'AVC par plus de 3 (3.62%) et le risque d'arythmie ventriculaire est également accru.

Il existe plusieurs limites à l'analyse que les auteurs reconnaissent. Le petit nombre d'études disponibles à inclure et leur hétérogénéité significative confirment une insuffisance de preuve et complique l'interprétation.

Le risque augmente si les gens ont des facteurs de risque existants tels que des antécédents de problèmes cardio-vasculaires ou le diabète, et s'ils se mettent souvent en colère. Le risque lié à une seule crise de colère est faible mais il s'accumule avec la fréquence des crises. 

Parmi les personnes vivant 5 épisodes de colère par jour et à risque cardiaque élevé, environ 657 crises cardiaques supplémentaires par année dans une population 10 000 personnes sont attribuables à la colère. Chez les personnes à faible risque, ce nombre est de 158.

 Il y a plusieurs mécanismes potentiels pour expliquer ce risque accru, notent les chercheurs: le stress psychologique augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle et la résistance vasculaire. Les changements dans le flux sanguin peuvent causer des caillots sanguins et stimuler des réponses inflammatoires.

En tant que tel, les patients avec l'un de ces facteurs de risque psychologiques identifiés peuvent bénéficier d'une évaluation psychologique multimodal et d'intervention.

Par exemple, dans une étude de 237 femmes suédoises ayant une maladie coronaire, les patients randomisés pour une intervention psychosociale groupe visant à améliorer la capacité d'adaptation, réduire le stress, et d'améliorer le soutien social a réduit significativement la mortalité par rapport aux patients ayant reçu les soins habituels. ¹⁶

La sophrologie, la cohérence cardiaque, la méditation sont particulièrement indiquée comme technique de réduction du stress et de la colère.
voir également sur psychomédia

• La colère peut causer une arythmie fatale
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Porter la responsabilité de ses actes, apporte le bonheur

La disposition émotionnelle est liée au bien-être, à la satisfaction dans la vie et aux stratégies utilisées pour être plus heureux, montre une étude publiée dans la revue Peerj.

  Erica Schütz de l'Université Gothenburg (Suède) et ses collègues ont mené deux études avec des participants américains (900 hommes et femmes, recrutés sur Internet.

 Ils ont utilisé le modèle des profils affectifs développé par Trevor Archer, selon  lequel les dispositions émotionnelles sont relativement stables et ont identifiés 4 profils selon les niveaux d'affects positifs ou négatifs ressentis:
 
 Faites le test : voyez quel est votre profil.

Ils ont étudié les liens entre ces profils et l'utilisation de huit stratégies pour rehausser les niveaux de bien-être
X = haut niveau et o = bas niveau

 
Comme attendu, les personnes ayant un profil auto-réalisateur présentaient les niveaux les plus faibles de dépression et les plus élevés de bonheur ainsi que de satisfaction par rapport à leur vie.
Elles présentaient également un plus grand recours à des stratégies liées à des valeurs agentiques (être à l'origine de ses actions : autonomie, responsabilité, acceptation de soi, locus interne de contrôle, maîtrise de soi), communautaires (appartenance sociale) et spirituelles (religion).
Ces résultats suggèrent qu'une conscience de soi basée sur soi-même, la relation aux autres et sa place sur terre peut conduire à un plus grand bonheur et une plus grande harmonie mentale, estime Danilo Garcia, coauteure.

Déjà Canguilhem écrivait en 1955 : "Je me porte bien, dans la mesure où je me sens capable de porter la responsabilité de mes actes, de porter des choses à l’existence et de créer entre les choses des rapports qui ne leur viendraient pas sans moi, mais qui ne seraient pas ce qu’ils sont sans elles.» Georges Canguilhem", 

Dans cet empêchement d'être au moins de temps en temps à l'origine des choses,  il y a risque majeur en psychopathologie par exemple le salarié devient objet de l'organisation, et non plus sujet et se vit aussi comme objet de l'organisation..... et le stress est moins un manque d'adaptation qu'une forme d’empêchement.

 

lire : 4 profils affectifs liés aux stratégies utilisées pour rehausser le bien-être | Psychomédia

Mon esprit vagabonde, est ce normal ?

Lors d'une séance de méditation ou de sophrologie, la personne est souvent submergée de pensées non désirées, d’émotions, de sensations, de souvenirs.
C'est alors difficile d'être dans l’espoir d’obtenir une certaine sérénité et de ne récolter que de la confusion.

le réseau du mode par défaut (RMD)
Les pensées sont l'activité naturelle de l'esprit, ni  la méditation ni la sophrologie n'ont pour but de les arrêter.

Les processus psychologiques qui se produisent lorsque l'esprit vagabonde sont aussi nécessaires. Cette activité repose sur un réseau de cellules nerveuses situées dans des régions du cerveau éloignées les unes des autres qui s'activent à l'unisson. Ce réseau est appelé le réseau du mode par défaut (RMD) il est  activé préférentiellement lorsqu’une personne n’effectue aucune tâche précise, évoque des souvenirs personnels, se projette dans des scénarios futurs ou essaie de comprendre les autres. Il serait associé à des activités mentales d'introspection, de référence à soi. L'activité de ce réseau pourrait aussi inclure une activité attentionnelle diffuse destinée à surveiller l’environnement. 

Dans ce mode l'esprit erre rarement loin de soi-même, à l'inverse lors de l'exécution d'un travail qui demande de la concentration,  l'introspection est supprimée et les images cérébrales montrent que le mode par défaut devient alors inactif et d'autres réseaux s'activent. Marcus E. Raichle, neurologue de l'Université Washington à St. Louis, est précurseur des études sur les images cérébrales du cerveau au repos (2001).

 Le réseau du mode par défaut serait impliqué dans diverses pathologie

Le réseau du mode par défaut a été étudié dans les épisodes dépressifs majeurs. "Il existe une connectivité fonctionnelle accrue du RMD dans la dépression, maladie dans laquelle on observe une rumination, les patients ne cessant de ressasser des idées négatives sur eux-mêmes", indique le professeur Philippe Fossati, psychiatre (Centre émotion, CNRS, Pitié-Salpêtrière, Paris).


Des anomalies du RMD ont également été décrites chez les enfants d'âge scolaire souffrant de "trouble déficit d'attention/hyperactivité". Enfin, des travaux ont évalué les altérations de certains réseaux fonctionnels au repos après survenue d'un dommage cérébral de moyenne gravité, qu'il s'agisse d'un accident vasculaire cérébral (AVC) ou d'un traumatisme.

 L'attention neutre au moment présent modifie le réseau du mode par défaut (RMD)

Selon Véronique Taylor, autre chercheur, il semblerait que le réseau du mode par défaut (RMD) des adeptes de la méditation soit structuré autrement. Les résultats obtenus montrent effectivement une moindre réactivité des zones   impliquées dans l’évaluation de la signification émotive et une connectivité altérée entre régions du RMD à l’état de repos. Autrement dit un regard sur soi moins impliqué et moins émotif.

Pour Véronique Taylor,  «  les méditants sont habitués à être dans le moment présent et leurs pensées ne partent donc pas dans tous les sens lorsqu’ils sont au repos. » A contrario, on observe une forte synchronisation entre certaines zones convergeant vers le lobe pariétal droit, connu pour avoir un rôle déterminant dans l’attention. Autrement dit, savoir lâcher prise permettrait d’avoir ensuite des capacités de concentration accrues.

Ce mode d'être sophrologique ou méditatif favorise l'acceptation inconditionnelle de l'expérience du moment présent (sensations, émotions, pensées, éléments de l'environnement extérieur), en se détachant d'un mode habituel réactif (jugement, évaluation, catégorisation ou évitement de l'expérience) qui est fréquemment à la source de souffrances individuelles (auto-dépréciations, inquiétudes, anticipations anxieuses...).

   La pratique

Diverses techniques sont mises en pratique et entraînées dans le cadre de cette approche :
        - Observer ses pensées sans chercher à les arrêter

   

- Des exercices d’attention sur les perceptions internes et externes, les sensations corporelles, les pensées et émotions, et bien entendu la respiration.

 

-La mise en évidence du « pilotage automatique » au quotidien,

 

-Le repérage des habitudes cognitives qui alimentent les ruminations mentales, et l'entraînement à l’acceptation du moment présent.