La pleine conscience (mindfulness) signifie
diriger son attention d'une certaine manière, c'est-à-dire:
La pleine conscience peut être décomposée en trois attitudes fondamentales.
indications : états anxieux ou douloureux chroniques
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) : la Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention des rechutes dépressives est un protocole de 8 séances de 2 heures chacune
dont l’intérêt a été validé scientifiquement par Zindel Segal de l'université de Toronto. Elle associe des exercices de thérapies cognitives (modifier le contenu des pensées négatives) et des exercices de pleine conscience (mieux tolérer les pensées négatives) en cherchant à explorer tout ce que déclenche une pensée négative ( sensations, émotions, autres pensées, repli sur soi ......)
indications : dépression
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) (prononcé “acte”) : Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, développée par le psychologue américain Steven C. Hayes et ses collègues, appartient au courant de la thérapie cognitive et comportementale. Elle vise à améliorer la flexibilité psychologique, c'est-à-dire la capacité à accepter ses émotions, pensées, sensations en s'engageant dans l'action sur la base de ses propres valeurs. C'est l'Acceptation au service de l'Engagement.
indications : très nombreuses études en cours
diriger son attention d'une certaine manière, c'est-à-dire:
délibérément,
au moment voulu,
sans jugement de valeur
(Jon Kabat-Zinn)
La pleine conscience est la qualité de conscience qui émerge
lorsqu’on tourne intentionnellement son esprit vers le moment
présent. C’est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée,
sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas
si c’est bien ou mal, désirable ou non), sans attente (on ne cherche pas
quelque chose de précis).La pleine conscience peut être décomposée en trois attitudes fondamentales.
- La première est une ouverture maximale du champ attentionnel, portant sur l’ensemble de l’expérience personnelle de l’instant, autrement dit, tout ce qui est présent à l’esprit, minute après minute : perceptions du rythme respiratoire, des sensations corporelles, de ce que l’on voit et entend, de l’état émotionnel, des pensées qui vont et viennent.
- La deuxième attitude fondamentale est un désengagement des tendances à juger, à contrôler ou à orienter cette expérience de l’instant présent ;
- enfin, la pleine conscience est une conscience « non élaborative », dans laquelle on ne cherche pas à analyser ou à mettre en mots, mais plutôt à observer et à éprouver.
Les thérapies de pleine-conscience
L'utilisation de la pleine conscience repose sur un changement de paradigme. Alors que les thérapies cognitves classiques avançaient qu'il fallait réviser le contenu des pensées négatives et les biais cognitifs, la pleine conscience se base sur des résultats qui conduisent à viser l'acceptation de ces pensées et la flexibilité psychologique.
MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction : La "réduction du stress basée sur la pleine conscience" a été développée par le psychologue américain Jon Kabat-Zinn en 1975. Elle propose de faire face au stress quotidien sans chercher à fuir ces instants mais au contraire en les observant dans un état de pleine conscience.
indications : états anxieux ou douloureux chroniques
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) : la Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention des rechutes dépressives est un protocole de 8 séances de 2 heures chacune
dont l’intérêt a été validé scientifiquement par Zindel Segal de l'université de Toronto. Elle associe des exercices de thérapies cognitives (modifier le contenu des pensées négatives) et des exercices de pleine conscience (mieux tolérer les pensées négatives) en cherchant à explorer tout ce que déclenche une pensée négative ( sensations, émotions, autres pensées, repli sur soi ......)
indications : dépression
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) (prononcé “acte”) : Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, développée par le psychologue américain Steven C. Hayes et ses collègues, appartient au courant de la thérapie cognitive et comportementale. Elle vise à améliorer la flexibilité psychologique, c'est-à-dire la capacité à accepter ses émotions, pensées, sensations en s'engageant dans l'action sur la base de ses propres valeurs. C'est l'Acceptation au service de l'Engagement.
indications : très nombreuses études en cours
Les protocoles de sophrologies présentent beaucoup d'analogies avec ces approches thérapeutiques tant dans les exercices proposés que la posture d'acceptation.
